Siemano. Szukam rozpiski na cwiczenia 5 razy w tygodniu. jestem nie za chudy ale chce uzyskac w skuteczny sposob mase mięsniowa. Jem regularnie 5 razy dziennie.CHodzilem 2 mc temu 5x w tygodniu lecz potem mnie w polsce nie bylo i zaprzestalem temu.Spowrotem wracam i chce uzyskac teraz jakies Konkretne cwiczenia ile seri etc...Chce uzyskac duza [...]
Witam , wiem ze zakladalem juz jeden temat ale malo kto odpowiedzial a zalezy mi na tym ;] Jaka kreatyne polecacie na 1 cykl ? najlepiej w tabletkach bo proszku to nie wiem ile brac ;/ Jak stosowac kreatyne ? w DT i w DNT Czy efekt kreatynowy bede mial gdy juz zakoncze cykl i bede dalej cwiczyl i trzymal zdrowy tryb jedzenia ? Czy warto laczyc [...]
[...] co robie źle, w czym zawsze żyłem w nieświadomości. Zazwyczaj jadam: Jako białko: filet z kurczaka,ćwiartki z kurczaka bez skóry, twaróg półtłusty, odżywka ostrovit wpc 80, jaja, ryby(czasem kupuje sardynki w oleju, wylewam go i wlewam tam dobra oliwe, daje taka rybke na chleb-robie tak sporadycznie raz na 2tyg na urozmaicenie, ponadto [...]
Witam. Chciałbym się jak najlepiej przygotować do cyklu z SAA i mam prośbę, byście pomogli mi indywidualnymi uwagami odnośnie tego co wykombinowałem. Bardzo dużo czytałem odnośnie metanabolu, ale czym więcej, tym bardziej głupi się staję Nie chciałbym złośliwych komentarzy odnośnie mojego stażu, wieku, że będę tego w przyszłości żałował (indyk [...]
Witam Mam na imię Łukasz i mam 20 lat. Oto ankieta : Wiek : 20 Staż : 1,5 roku Waga : 91,7 Wzrost : 178cm Biceps : 38,5cm Przedramie : 30,5cm Wcześniejsze cykle : 1.Thermospeed Extreeme 90kaps+30kaps. 2.Clenbuterol 2 tygodnie ON 2 tygodnie OFF 2 tygodnie ON i znowu OFF 3.WPC 80 (banan) + Kreatyna Vitalmax (6 tyg) 4.Na sucho (6 tygodni) Od [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 57 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250-400 zalezy od celu -tłuszcz: 80=110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl susta + metka jakies 6 miesiecu temu cykl trwał 10 tygodni 8. TRENING: SIłowy [...]
Witam! No to teraz bedzie troche nie na temat, ale.... Zauwazylem ze od jakiegos czasu jak grzyby po deszczu pojawiaja sie posty odnosnie ostrowi - gdzie kupic, za ile itp. itd. Aby to troszeczke ograniczyc podam wam dokladna odpowiedz jaka otrzymalem od Pana z ostrowi (sa tam wszystki potrzebne informacje - dodam jeszcze tylko ze zrodlo jest [...]
1 .WIEK:21 2 .WAGA:90 3 .WZROST:182 4 .WYMIARY: -Biceps:43 -Klata:115 -Udo:65 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:cwiczylem okolo 2 lat - 2 lata temu, teraz wracam cwicze okolo 3 ms 6 .CEL SUPLEMENTACJI:wzrost sily poprawa rzezby 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)25 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wracam o około 21-21:30 wiec białko powinno być właściwie wolno wchłanialne(na noc) i szybko wchłanialne żeby zaraz po treningu się wchłaniało. Więc powinien być to mix wpc i wpi o ile się nie mylę. Moje propozycje: http://allegro.pl/mex-american-standard-whey-2270g-wpi-wpc-gratisy-i3111789285.html [...]
Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]
WSTĘP Witam. Tak jak już pisałem w spamposcie, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. To tyle na wstępie, teraz przejdę do... MOJEJ KRÓTKIEJ HISTORII TRENINGU Konto na sfd posiadam od listopada 2008, wtedy też rozpocząłem trening siłowy. Na początku był to trening dla początkujących Mawashiego. Niestety, źle do tego podszedłem, nie [...]
Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]
[...] ciastek ryżowych i trochę z isostara, który stosuję podczas treningu. Białka- na śniadanie jaja 5 białek 2 żółtka, w ciągu dnia pierś z kurczaka, wieczorem ostrowiańskie wpc 80. Czasami zamieniam pierś z kalmarami, rybami, ośmiornicami, serkiem wiejskim (oł je). Bardzo podoba mi się pomysł blogów i dzienników treningowych to trochę jak w AA [...]
Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) efektu jo-jo nie [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 193-4 Cel cyklu: masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : 1.8kg ostrowia wpc Uprawiane inne sporty: kiedyś lekkaatletyka i piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]